Меню для снижения веса. Вариант 1

Общая калорийность рациона: 1500 ккал

Вы не можете добавить меню в дневник питания, пока не авторизуетесь на сайте.

Авторизоваться
Меню для снижения веса. Вариант 1
  • Понедельник
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота
  • Воскресенье

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овощной салат 200 2
16
14
Хлеб ржаной 25 2,13 0,83
12,08
Кофе без сахара 200 0 0
0

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоко
200 0,56 0,3 22,4
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Гороховый суп с фаршем 200 7
6 14
Хлеб 25 2,13 0,83
12,08
Гуляш 120 15,84
5,56
3,62
Черный чай без сахара
200    0 0 0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творожный пудинг 120 0,56
0,3
22,4
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Тушеные овощи 200 3,43
8,18 16,33
Морковный сок
200 1,9
0,3
18,53

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 200 18,52 5,69
11,22

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овсяная каша с яблоком на молоке 200 7,7
7,19
28,45
Чай с сахаром 100 0
0
0

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Апельсиновый фреш
200 4
0,8
16
Ржаные сухарики
40 3,6
0,6
24
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Суп с зеленым горошком 200 2
0,4
11
Рататуй с куриной грудкой 200 29,5
9,25
10,5
Салат из помидоров огурца перца 250 1,94 8,43 8,29
Кофе без сахара
200 0 0    0   

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Виноград
200 1,44
0,32
36,2
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Минтай запеченный с овощами 150
23,25
16,35
7,95
Салат из белокочанной капусты 100
1,29
2,61
12,41

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 200 18,52 5,69
11,22

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Салат из свеклы 100 5,71
7,92
7,89
Каша гречневая на воде 280 9,02
11,68
53,34

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Рыбное суфле на пару 180 31,5
2,52
0
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Салат из моркови и капусты с растительным маслом 200 2 16
14
Борщ украинский (с фаршем) со сметаной 400 12,4
19,2
14
Гуляш 120 15,84
5,56
3,62
Кофе с молоком
200 0 0 0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Свежая морковь тертая без сахара 
200 1,4
0,36
14,37
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Тыква отварная с небольшим количеством растительного масла 200 2
0,7
13
Отвар шиповника
200 0,3
0,1
4,4

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Молоко 200 6
5
9,4

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яйцо фаршированное грибами 80 8,48 16,32
1,2
Перловая каша
150 4,88
0,63
34,55
Творожок со злаками 
80 9,44
3,2
10
Какао с молоком 200 5,84
2,72
8,8

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоко с изюмом запеченное в духовке
50 0,6
0,15
15,15
Желе из ягод
150 1,83
0 21,29
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Суп из чечевицы со шпинатом 250 10,42
4,59
26,61
Тушеная говядина с овощами 100 10
7,5 3,5
Кабачок запеченный 150 1,68 3,87 9,45
Компот из смородины
200 0,6
0,2
27,8

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Ананас 130 0,7
0,16
16,42
Морковный сок
150 1,42
0,22
13,9
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кальмары по-строгановски 100 28,8
8,8
4,2
Пюре из брокколи и картофеля 150 3,75
12,45
6
Чай с цикорием 200 0 0 0

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 200 18,52 5,69
11,22

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Плов с кальмарами 200 17
8 31,2
Морковно-яблочный сок 150 0
0 12,75

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Киви 60 1,73 0,79
22,28
Йогурт 125 6,56
1,94
8,8
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Грибной суп-пюре 250 5,3 20,8 8,3
Рулет из индейки с омлетом 150 16,95
17,01 11,27
Салат с морской капустой и растительным маслом
100 1
5
0
Клубничный компот 200    0 0 21

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Киви 60 1,29
0,39 26,95
Йогурт
130 6,56
1,94
8,8
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог 110 17,6
5,51
3,32
Салат из огурцов и помидоров с зеленью заправленный нежирным йогуртом 150 1,68
8,04
6,23
Зеленый чай
200 0 0 0

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Молоко 200 6
5
9,4

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Зразы из моркови и творога 220 15,8
3,3 52,1
Зеленый чай 200 0
0
0

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Салат из огурцов и помидоров
105 0,56 7,49
4,34
Хлеб черный
50 3,31
0,6
21,71
Отвар шиповника 200 0,3
0,1
4,4
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Картофельный суп-пюре 210 1,68
1,26
9,03
Котлеты мясные на пару 110 16,45
10,09 4,78
Кофе с молоком без сахара 200 0 0 0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Молоко 200 6
5
9,4
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Треска отварная 85 14,63
0,51 0
Тушеная капуста 100 1,14
3,27
9,19
Тертая морковь без сахара 150 1,4 0,36
14,37
Чай с молоком без сахара
200 0 0 0

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 200 18,52 5,69
11,22

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Рисовая каша молочная 150 3,16
3,74
24,41
Творог с клубникой и йогуртом 100 7,6
4,2
10,9
Какао с молоком
200 5,84  2,72
8,8

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоко запеченное в духовке 50 0,6
0,15
15,15
Молочный коктейль с клубникой 200 6 5
17
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Щи 250 12,1
10,95
7,7
Фаршированный баклажан 200 3 18,8
4,6
Салат «Греческий»
150 9,99 10,4 4,83
Компот из ягод 200 0
0
21   

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Груша 60 0,61
0,28
12,99
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Куриное филе
150 37,89
10,79
0
Салат из редиски и огурца с укропом с йогуртом
150 1,68 8,04 6,23
Зеленый чай с мятой 200 0 0    0
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 200 18,52 5,69
11,22

top