Меню для снижения веса. Вариант 3

Общая калорийность рациона: 1500 ккал

Вы не можете добавить меню в дневник питания, пока не авторизуетесь на сайте.

Авторизоваться
Меню для снижения веса. Вариант 3
  • Понедельнк
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота
  • Воскресение

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овсянка на маложирном молоке
200 7,7 7,19 28,45
Ягоды
20 0,98
0,43
11,49
Чашка чая или кофе без сахара 150 0 0
0

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Морковь
100 0,93
0,24
9,58
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Гречка отварная 100 3,22
4,17
19,05
Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом 200 1,86
16,42
7,95

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Полстакана свежих несладких фруктов 50 3 0
9
Чашка чая без сахара  
150 0
0
0
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварная индейка или курятина 100 27,66
4,69
0
Овощной салат, заправленный оливковым маслом 200 1,86
16,42
7,95

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог не более 2% жирности 200 36 4
6,6
Банан 50 0,64
0,19
13,48
Чашка чая или кофе без сахара 150 0
0 0

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Тёртая морковь с оливковым маслом
120 1,02
0,26 10,54
Грейпфрут или апельсин
80 1,23
0,16
15,39
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Бурый рис
100 3,12
0,9
31,56
Лосось на пару
100 19,43
12,12 0
Отварные овощи 300 9,24
15,33
21,06

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог не более 2% жирности 100 36
4
6,6
Помидор
50    1,08 0,25
4,82
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Омлет из белков 100
6,48
7,33
0,42
Салат из овощей 200
1,94
8,43
8,29

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овсянка на маложирном молоке 200 7,7
7,19 28,45
Яблоко
50 0,36
0,23
19,06

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Грейпфрут 70 0,81
0,13
10,34
Грецкие орехи
20 3,05
13,04
2,74
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овощной суп на постном бульоне 300 3,75 4,04
13,65

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Смузи из ягод 100 1,63
1,1
19,72
Молоко не более 2% жирности
150 3,3
1,97
5,68
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творожная запеканка без сахара 200 11,39
2,37
5,78
Кефир не более 2% жирности 150 6
4
8,2
Клюквенный морс 150 0 0,25
34,21

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Мюсли с несладкими фруктами и молоком не более 2% жирности
200 16,53
8,91
92,47
Грейпфрут
60 0,36
0,23
19,06
Чашка чая или кофе без сахара 150 0
0
0

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Тёртая морковь
120 0,93
0,24
9,58
Заправка из оливкового масла
20 0
4,5
0
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овощной суп на постном бульоне 300 3,75 4,04
13,65

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Бородинский хлеб
50 2,04
0,39
11,95
Творог
50 36
4
6,6
Помидор
50 1,08
0,25
4,82
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварная куриная грудка 80 18,46
3,2
0
Тушёные овощи 100 5,15
12,28
24,49
Кефир не более 2% жирности 150 6
4
8,2

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Ржаной хлеб 50 1,7
0,66
9,66
Сваренное вкрутую яйцо
40 5,51
4,65
0,49
Салат из свежих овощей 200 1,94 8,43
8,29
Чашка кофе или чая без сахара  
150    0
0

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Тёртая морковь
120 0,93
0,24
9,58
Заправка из оливкового масла
20 0
4,5
0
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овощной суп на постном бульоне 300 3,75 4,04
13,65

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Тёмный шоколад
18 0,86
5,04
10,8
Свежевыжатый апельсиновый сок
150 1,74
0,5
25,79
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Вареная курица или индейка 100 27,66
4,69
0
Овощной салат 200 1,86
16,42 7,95

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овсянка на маложирном молоке 200 7,7
7,19 28,45
Яблоко
50 0,36
0,23
19,06
Чашка чая или кофе без сахара
150 0 0 0

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Обезжиренный йогурт 150 7,88
2,33
10,56
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварная гречка
100 3,22
4,17
19,05
Отварная нежирная говядина 100 25,75
16,46
0,98
Салат из овощей 200 1,86
16,42
7,95

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Смузи из ягод 100 1,63
1,1
19,72
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварной морской окунь
100 22,16
5,82
0,49
Отварные овощи 200 6,16
10,22
14,04
Томатный сок
150 1,85
0,12
10,3
Хлебец
20 0,65
0,09
4,42

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Апельсин
60 1,23
0,16
15,39
Творог не более 2% жирности 100 36
4
6,6
Курага 
50 1,7 0,326
31,32
Чай зеленый без сахара
150      

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоко
50 0,36
0,23
19,06
Груша
50 0,61
0,28
12,99
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овощной суп 200 3,75
4,04
13,65
Спагетти 100 5,76
0,92
30,68
Отварная индейка 100 27,66
4,69
0
Салат из сельдерея 100 2 6
10

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Нежирный кефир 150 6
4
8,2
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварная нежирная говядина 100 25,75
16,46
0,98
Отварная гречка 100 3,22
4,17
19,05
Винегрет 150 1,45
15,68
10,03

top