Сбалансированное питание на 2000 Ккал. Вариант 3

Общая калорийность рациона: 2000 ккал

Вы не можете добавить меню в дневник питания, пока не авторизуетесь на сайте.

Авторизоваться
Сбалансированное питание на 2000 Ккал. Вариант 3
  • Понедельник
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота
  • Воскресенье

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овсяная каша на воде с бананом 150 3
4,5 21
Мед 10 0,03 0 8,65
Отварное яйцо 120 11,03 9,3
0,99

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог мягкий 200 36 4 6,6
Миндаль 20 3,72 11,54 3,24
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Куриная грудка фаршированная творогом 150 26,13 5,93
3,72
Гречка отварная 150 4,83 6,25 28,58
Сыр твердый 20 7,15 5,17
0,64

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Белковый салат из яиц зелени и кальмара 200 20,45 22,95 7,64
Банан 60 1,29 0,39
26,95
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Треска на гриле 200 45,19
2,36 0,56
Пшенная каша 150 4,59
1,22
25,89
Салат из помидор и огурцов 100 0,53 7,13
4,13

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Белковый омлет с курицей 200 24
6
4
Хлеб ржаной 40 3,4
1,32
19,32
Творожный сыр 50 3,05
11,1
1,75
Помидор  40 1,08
0,26
4,28

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Миндаль 30 6
15 3,9
Ряженка
200 6
5 8,4
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Бефстроганов из свинины 200 20,32
19,82
42,2
Картофель отварный с зеленью 200 3,72
0,2
40,02
Шпинат  50 1,43
0,2
1,82
Авокадо
30 0,6
6
1,8
Тыквенные семена
10 3,2
4,21  1,34

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог 5 % 200 32
10,02 6,03
Мед 20 0,16
0 16,06
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Запеченная горбуша 250
65
12,5
0
Овощное рагу из кабачка сладкого перца моркови 200
5,3
1,94
19,46

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Пшенная каша на молоке 200 8,67
4,9
35,85
Сыр твердый 30 9,9 7,8 0
Хлеб ржаной 30 2,55 0,99 14,49

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Цельнозерновой тост 90 2,06
0,34
15,83
Банан 80 4,92
10,03
4,11
Арахисовая паста
30 0,64 0,19
13,48
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Индейка отварная 250 69,15
11,72
0
Булгур отварной 150 7,5
3
39
Горошек зеленый 50 2,21
0,18
6,29

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Хурма 60 0,97
0,32 31,23
Йогурт натуральный 200 15
8 5
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Тушеная говядина с луком 150 22,5
25,5 0
Гречка отварная 150 4,83 6,25
28,58
Стручковая фасоль 100 1,8
0,21
7,58

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творожная запеканка
250 30,02 10,8
25,61
Кофе с молоком 200 0,37
0,17 0,95
Малина 100 1,2 0,65 11,94

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Банан 60 1,29
0,39
26,95
Кешью
30 5,05 14,33
9,05
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Минтай в кляре 180 22,5
14,94
9,9
Цветная капуста отварная 150 2,63
0,55
5,94
Сыр твердый 30 9,9
7,8
0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Смузи из яблока 70 0,36
0,23
19,06
Груша 60 0,61
0,28
12,99
Шпинат
150 1,4
0,2
1,82
Малины
100 1,2
0,65
11,94
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Фасоль отварная в томатном соусе 200 9,4
0,4 25
Сыр фета 50 7,11
10,64
2,05
Нарезка из помидора и огурца
150 0,8
10,69
6,2

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Цельнозерновой хлеб
60 3,53 0,57
27,14
Творожный сыр 50 3,05
11,1
1,75
Слабосоленая семга 80 14,24
11,52
0
Авокадо 50 1
10
3

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кефир 200 5,89
5,19 8,23
Яблоко 60 0,36
0,23
19,06
Кукурузные хлебцы 30 2,31
0,99
23,52
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Куриные котлеты 120 22,5
12,23
16,41
Картофельное пюре 150 2,7 5,31
23,58
Салат из капусты и огурца
150 0,8
10,69  6,2

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Арахис
30 7,74
14,77
4,84
Груша 60 0,61 0,28 12,99
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Сырники 200 28,88
15,95
23
Натуральный йогурт 100 3,5 2,4
5,2
Голубика
50 0,23
0,1
4,42

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Глазунья из 2-х яиц 130 13,01 15,21
24,85
Сыр твердый 30 9,9
7,8
0
Горошек зеленый 100 3
0 6,5

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Банан 60 1,29 0,39
26,95
Йогурт натуральный 50 7
4,8
10,4
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Паста с морепродуктами 200 19,43 10,26
43,46
Греческий салат 150 2,9
6,93
3,22

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Винегрет 150 1,93
20,9
13,37
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог 5% 250 40
12,52
7,54
Мед 10 0,08
0
8,03
Кокосовая стружка 20 2,6
13
2,8

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Оладушки овсяные 250 13,82 17,01 78,51
Мягкий творог 200 17 10
8
Хурма 120 0,6
0
20,4

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Фундук 30 4,83
20,07 2,97
Финики
20 0,4
0
14
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварной рис 150 4,37
0,55 39,08
Куриное филе в сливках 200 34,69 10,88
2,9
Горошек 100 3
0
6,5

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
хлеб 40 3,06
1,32
20,24
творожный сыр
30 1,83 6,66 1,05
форель слабосоленая 40 7,2
4,8
0
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Омлет из 2-х яиц 100 13,61
14,29
2,31
Груша 60 0,61
0,28
12,99
Сыр моцарелла
50 12,98 10,02
1,92

top