Сбалансированное питание на 2000 Ккал. Вариант 4

Общая калорийность рациона: 2000 ккал

Вы не можете добавить меню в дневник питания, пока не авторизуетесь на сайте.

Авторизоваться
Сбалансированное питание на 2000 Ккал. Вариант 4
  • Понедельнк
  • Вторник
  • Среда
  • Четверг
  • Пятница
  • Суббота
  • Воскресние

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овсянка на маложирном молоке 200 6,4 8,2
28,4
Изюм 65 2
0,3
51,47
Томатный сок 150 1,85 0,12
10,3

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Финики 100 2 0 70
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Овощной суп на постном бульоне 250 2,2
2 12,42
Запеченная рыба 300 65,82 10,32
0,99
Салат из болгарского перца с зеленью 350 5,82
0,96
27,42
Черный чай без сахара
150    0 0 0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Яблоко 200 0,56
0,3
22,4
Банан 60 1,29 0,39
26,95
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог не более 2% жирности 200 36 4
6,6
Ягоды 20 0,14 0,06
1,6
Черный чай с лимоном 150 0,18
0
0,82

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Творог не более 2% жирности 200 36
4 6,6
Банан 60 1,29
0,39
26,95
Мед 10 0,06 -
17,3
Нежирный кефир 150 7,07 2,41
9,86

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Орехи 50 8,26 28,15 10,79
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварное нежирное мясо 200 51,5
32,93
1,95
Салат из моркови с яблоком 200 1,86
0,48
19,16
Травяной чай 150 0
0
0

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Курага 200 5
0,5
51
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Запеченная рыба 100
21,94
3,44 0,33
Спаржа отварная 200
4,56
4,42
8,06

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Нежирный кефир 150
7,07
2,41
9,86

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Омлет из белков (2 шт) на нежирном молоке с зеленью 100 8,67
4,9
35,85
Семга слабой соли 50 9,9 7,8 0
Свежевыжатый сок 150 2,55 0,99 14,49

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Обезжиренный йогурт 300 2,06
0,34
15,83
Свежие ягоды 200 4,92
10,03
4,11
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Запеченная рыба с лимоном и травами 300 69,15
11,72
0
Салат из огурцов и помидоров с травами 250 7,5
3
39
Чай черный без сахара 150 2,21
0,18
6,29

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Сельдерей
200 1,38 0,34
5,94
Редис 200 1,36 0,2 6,8
Морковь
200 2,6
0,2
13,8
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Смузи из моркови, йогурта, яблочного сока и банана 200 3,25 2,19
39,44

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварная гречка 100 3,22
10,8
25,61
Йогурт 300 17,19
0,17 0,95
Банан
60 1,29
0,65 11,94
Томатный сок
150 1,85
0,12  10,3

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Фисташки 50 10,31
22,22
13,99
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварной рис 100 2,91
0,37
26,05
Отварная куриная грудка 200 46,15 8
0
Салат из белокочанной капусты с оливковым маслом 200 0,93
8,21
3,97

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Смузи из обезжиренного молока, банана и меда 200 3,25
2,19
39,44
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Морепродукты 350 31,15 5,95
29,75
Салат из огурцов, редиса, помидоров и зелени 350 3,39
14,75
14,52

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Гречневая каша на нежирном молоке с медом 200 7,17 4,33 33,51
Йогурт греческий 200 15
8 5

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Банан
60 1,29
0,39 26,95
Свежевыжатый апельсиновый сок 150 1,74
0,5
25,79
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварная говядина 150 49,2 8,85
0
Томатный сок 150 1,85
0,12
10,3

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Нежирный творог 200 36 4 6,6
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Палтус отварной 150 40,04
4,41
0
Вареная цветная капуста 200 4,76
0,57
9,4

На ночь

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Нежирный кефир 150
7,07
2,41
9,86

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Вареные куриные яйца 120 11,03
9,3
0,99
Нежирный йогурт 300 17,19
0,54
23,04

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Чернослив 100 1,9
0,5
59,5
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварной рис 200 5,82
0,74
52,1
Отварная куриная грудка 200 46,15
8
0
Листовой салат
200 2,72
0,3  5,58
Свежевыжатый апельсиновый сок
150    1,74
0,5  25,79

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Несладкие фрукты 300 2,7
0,6
24,3
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварная гречка 200 6,44
8,34 38,1
Салат из свежих овощей и зелени 350 5,82 0,96 27,42
Чай с лимоном 150 0
0
0

Завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Рисовая каша на нежирном молок 200 4,22
4,9
32,55
Греческий йогурт 300 17,19
0,54
23,04

Второй завтрак

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Кешью 30 5,05
14,33
9,05
Груша
60 0,61
0,28 12,99
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Отварная перловка 200 4,48
0,87
55,88
Отварная индейка 200 47,12
3,12
0
Руккола 200 3 0,4 4
Яблочный сок
150 0,15
0,27
28,97 

Полдник

Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Реченые яблоки 60 0,86 0,55 84,85
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Морепродукты 200 1,8
3,4
17
Огурцы 200 1,3 0,22
7,26
Наименование блюда Выход, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Ряженка 150 7,07
2,41
9,86

top